Problemi i humbjes së peshës së tepërt është i rëndësishëm për shumë nga bashkëqytetarët tanë. A keni menduar ndonjëherë për këtë? Ndoshta po. Siç tregojnë rezultatet e sondazheve në vende të ndryshme, shumica mendojnë për këtë temë herët a vonë. Jo të gjithë do të humbin peshë, dhe jo të gjithë kanë nevojë. Por nëse ka nevojë, duhet të dini se si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Ju mund të humbni peshë shpejt pa mbajtur dietë në shtëpi, por është gjithashtu e rëndësishme që të mos dëmtoni trupin tuaj ose të mos fitoni përsëri peshë pas humbjes së peshës.
Ka shpresë: çfarë të hamë?
Shakaja më e famshme mes njerëzve që humbasin peshë është pyetja se çfarë duhet të hani për të humbur peshë. Megjithatë, nutricionistët kanë zbuluar se ka ushqime që aktivizojnë metabolizmin, djegin yndyrat dhe stimulojnë rënien në peshë. Duke e përfshirë këtë në dietën tuaj, ju mund të arrini formën e dëshiruar pa trajnime të veçanta. Ju as nuk duhet të vuani shumë për shkak të një diete të kufizuar. E bukur, apo jo? Produktet më të dobishme për ata që duan të mësojnë se si të humbin peshë lehtësisht në shtëpi janë produktet e qumështit. Ato stimulojnë prodhimin e kalcitriolit në trupin tonë. Ky është një përbërës hormonal, nën ndikimin e të cilit qelizat djegin depozitat e yndyrës. Produktet e qumështit janë të pasura me proteina, të cilat stimulojnë metabolizmin e yndyrës. Lakra nuk është më pak e dobishme. Pastron trupin nga gjithçka e panevojshme dhe na jep vitamina.
Është mirë të hani tranguj. Ata kanë një efekt laksativ. Për më tepër, përmbajtja kalorike e produktit është jashtëzakonisht e ulët. Grejpfruti do të ndihmojë ata që humbin peshë, pasi ul përqendrimin e insulinës në sistemin e qarkullimit të gjakut dhe gjithashtu stimulon proceset e djegies së yndyrës. Mjedrat janë gjithashtu të mira sepse përmbajnë enzima që shpërbëjnë lipidet. Mustarda është një produkt që stimulon prodhimin e lëngut gastrik. Me të, ushqimi përpunohet më shpejt. Ananasi djeg yndyrën. Ky produkt aktivizon proceset e tretjes dhe ngopet shpejt. Rrika është e dobishme për shkak të bollëkut të enzimave, dhe portokalli ka një shije të shkëlqyer, përmban vitamina, djeg yndyrën dhe përmban një minimum kalori.
Çfarë tjetër duhet të ha?
Ka mjaft opsione se si të humbni peshë lehtë në shtëpi: këto përfshijnë dieta dhe komplekse të ndryshme që përfshijnë ushtrime dhe marrjen e shtesave ushqimore. Së pari, le të shohim të ushqyerit. Nëse jeni mbipeshë, është e rëndësishme të rishikoni tërësisht dietën tuaj në mënyrë që ta pasuroni atë me ushqime të pasura me proteina. Proteina është përbërësi kryesor nga i cili ndërtohen indet e trupit tonë. Ushqimet e pasura me proteina zakonisht përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente. Për të marrë mjaftueshëm proteina nga dieta juaj, duhet të përfshini bishtajore dhe mish diete (lepuri, shpendë, viçi) në dietën tuaj. Ushqimet e detit, llojet e ndryshme të peshkut dhe produktet e qumështit janë të dobishme. Mund të hani vezë herë pas here.
Dieta është krijuar për të minimizuar sasinë e karbohidrateve. Siç kanë vërtetuar prej kohësh dietologët, janë karbohidratet, jo yndyrnat, ato që janë më të dëmshme për figurën dhe peshën tonë. Kjo është për shkak të veçorive strukturore të trupit tonë. Yndyra nënlëkurore formohet jo për shkak të yndyrave në ushqim, por si një proces i përpunimit të karbohidrateve. Karbohidratet që treten shpejt janë të dëmshme. Por ato "të ngadalta" duhet të jenë të pranishme në dietë, megjithëse në sasi të kufizuar.
Karbohidratet: shikimi i armikut në fytyrë
Epo, jo një armik i tillë. Nëse po humbim peshë shpejt në shtëpi, duhet të dimë se çfarë përmbajnë karbohidratet e ngadalta. Ushqimi i pasur me to ju ndihmon të ngopeni, por ka relativisht pak efekt në figurën tuaj nëse konsumohet në pjesë të arsyeshme. Këto lloj karbohidratesh gjenden në drithërat e bëra nga drithërat e plota. Hikërror dhe tërshërë, orizi kaf janë të dobishme. Mund të hani bukë thekre dhe perime. Të gjitha llojet janë të dobishme, por veçanërisht kastravecat, kungull i njomë, karota, lakra e formave të ndryshme. Dieta duhet të përfshijë bishtajore - burime të dy karbohidrateve që treten ngadalë dhe proteinave. Karbohidratet relativisht të shëndetshme gjenden gjithashtu në frutat mesatarisht të ëmbla. Këto përfshijnë mollët dhe dardhat, agrumet e ndryshme dhe kajsitë. Qershitë dhe shalqinjtë lejohen si manaferra. Nëse jeni duke humbur peshë, mund të hani çokollatë të zezë dhe herë pas here të pini verë të kuqe.
Hikërrori është një përgjigje universale
Pothuajse të gjitha dietat shtëpiake që ju lejojnë të humbni 10 kg bazohen në recetat me hikërror. Ky është një produkt unik që na ndihmon të zgjidhim problemin e kilogramëve të tepërt. Hikërrori përmban karbohidrate të tretshme ngadalë. Ky është një burim i energjisë së nevojshme dhe një sërë mikroelementesh jetike. Drithërat pasurohen me molekula yndyrore të pangopura, nën ndikimin e të cilave metabolizmi vazhdon më shpejt. Hikërrori është relativisht i lartë në kalori, por për shkak të cilësive të përshkruara stimulon humbjen e peshës. Duke zgjedhur një dietë me hikërror, një person nuk do të vuajë nga uria. Kjo drithëra është shumë ngopëse. Ndihmon në uljen e përmbajtjes së kolesterolit të keq në sistemin e qarkullimit të gjakut. Mesatarisht, në një javë mund të humbni nga pesë deri në shtatë kilogramë, dhe ndonjëherë edhe më shumë.
Ata që humbin peshë duhet të dinë se si të gatuajnë hikërrorin në mënyrë korrekte. Gjysmë kilogramë drithëra derdhet me ujë të vluar, uji kullohet dhe në produkt derdhet një litër e gjysmë ujë të vluar. Ena mbyllet dhe mbështillet në një batanije dhe lihet gjatë natës. Kjo kohë është e mjaftueshme që drithërat të piqen. Pjata hahet pa sheqer, kripë ose gjalpë. Sasia e përfunduar është e mjaftueshme për një ditë. Ju duhet të hani shpesh dhe në pjesë të vogla. Këshillohet që të hani gjashtë herë në ditë. Rekomandohet të pini hikërror me kefir.
Kjo eshte interesante
Nëse po humbim peshë lehtë dhe shpejt në shtëpi, duhet të kuptojmë motivimin tonë. Mono-dietat janë mjaft të vështira për t'u mbajtur, kështu që shumë njerëz prishen. Nëse nuk keni forcën për të duruar një dietë monotone, mund ta diversifikoni dietën tuaj me perime të ziera dhe mollë të freskëta. Mund të shtoni mish të zier dietik në hikërror ose të hani kos me pak yndyrë. Kjo dietë është më e lehtë për ata që humbin peshë, por më pak efektive.
Nga rruga, hikërror furnizohej nga Greqia për një kohë të gjatë. Nga këtu vjen emri i kësaj drithëra. Ajo quhet ndryshe nëpër botë. Anglezët e njohin hikërrorin si grurë dreri, dhe në Azi quhet gruri i zi. Në disa fuqi, produktit iu dha emri drith turk ose gruri tatar ose arab.
Xhenxhefili është një tjetër produkt i shëndetshëm
Kur planifikoni të humbni peshë shpejt në shtëpi, shumë dyshojnë në rezultatin sepse është e vështirë të besohet se ushqimi mund të jetë efektiv. Sigurisht, ato nuk do të japin rezultate të menjëhershme, por me një dietë të formuluar siç duhet, pas nja dy javësh do të mund të vini re ndryshime të këndshme. Për këtë qëllim, menyja është e pasuruar me xhenxhefil. Ky është një produkt ngrohës që aktivizon sistemin imunitar, pengon proceset inflamatore dhe eliminon dhimbjen. Ka një efekt diuretik. Xhenxhefili ndihmon për ta mbajtur lëkurën tuaj të re dhe të shtrënguar më gjatë. Ai stimulon metabolizmin dhe rrjedhjen e gjakut. Për të hequr qafe peshën e tepërt, xhenxhefili përdoret më shpesh për të përgatitur një pije të shëndetshme.
Si të humbni peshë në shtëpi duke përdorur xhenxhefil? Le ta përgatisim pijen sipas kësaj recete: bashkoni disa lugë të mëdha rizomash të copëtuara me gjysmën e sasisë së lëngut të limonit. Shtoni një lugë të vogël mjaltë në përzierje dhe përzieni me një litër ujë të valuar. Mbulojeni enën dhe lëreni të ziejë për një orë. Pijen e përfunduar e pimë në çdo pjesë gjatë gjithë ditës. Ju lejohet të pini deri në dy litra në ditë.
Xhenxhefili është i dobishëm jo vetëm për të bërë pije. Mund të shtohet në supa të ndryshme dhe pjata anësore. Është i mirë në produktet e pjekura, të kombinuara me perime.
Xhenxhefil për bukurinë e trupit
Kur të kuptoni se si të humbni peshë në shtëpi shpejt dhe lehtë, nuk duhet vetëm të gjeni dhe të aplikoni një recetë efektive për humbjen e peshës, por edhe të monitoroni gjendjen e lëkurës dhe trupit tuaj në tërësi - shumë njerëz humbasin shumë bukurinë. gjatë dietës. Për të mos u plakur nga jashtë për shkak të një ndryshimi të papritur në peshë, mund të përdorni xhenxhefil nga jashtë - ai ruan bukurinë e lëkurës. Substancat me të cilat bima është e pasur tonifikojnë lëkurën, stimulojnë proceset rigjeneruese dhe rrjedhjen e gjakut në enët më të vogla. Besohet se nyjet zhduken për shkak të celulitit dhe vërehet një efekt shtrëngues. Mënyra më e lehtë për të përdorur xhenxhefilin është si mbështjellës. Kjo masë përmirëson pamjen e lëkurës së lirshme.
Për mbështjellje do t'ju duhet xhenxhefil i bluar. Pluhuri kombinohet me mjaltë, vaj ulliri, nxehet në një banjë uji dhe shpërndahet në zonat shqetësuese të trupit. Produkti është i fiksuar me film ngjitës. Sipër lidhet një shall i ngrohtë dhe kompresa lihet për një orë. Këshillohet ta kaloni në shtrat, nën mbulesa. Pas një ore, fasha hiqet dhe trupi lahet me ujë të ngrohtë. Pas përfundimit të procedurës, trajtojeni lëkurën me një krem ushqyes.
Pa dietë me karbohidrate
Siç thonë disa, ky opsion ushqimor është më i besueshmi, duke garantuar humbje të shpejtë të peshës në shtëpi. Disa njerëz e quajnë këtë dietë një dietë model. Besohet se në vetëm tre ditë mund të humbni peshë me 5 kg. Në mëngjes, personi që humb peshë ha një vezë të zier, tre orë më vonë 150 g gjizë me pak yndyrë dhe një gotë çaj pa sheqer. Pas tre orësh të tjera, përsërisni vaktin me gjizë. Darka është e ndaluar. Duhet të pini sa më shumë ujë gjatë gjithë ditës.
Duhet të kuptoni se kjo dietë është mjaft e rrezikshme për trupin e njeriut, sepse krijon një ngarkesë të lartë në të gjitha sistemet. Abuzimi me këtë metodë është absolutisht i ndaluar. Zakonisht ata i drejtohen asaj nëse kanë nevojë urgjente për të humbur disa kilogramë. Efekti do të jetë i dukshëm në vetëm disa ditë. Nëse nuk ka kushte dhe kërkesa shumë strikte, përdoren metoda më të buta.
Sode për humbje peshe
Nëse pyesni një nutricionist se si mund të humbni peshë në mënyrë efektive në shtëpi, ai definitivisht nuk do të thotë asgjë për sode - mjekët nuk i miratojnë metoda të tilla dhe ju këshillojnë që thjesht të ndryshoni dietën tuaj dhe të plotësoni rutinën tuaj të përditshme me aktivitet fizik. Por ata që duan të humbin peshë e dinë me siguri se soda është një ndihmë e madhe për peshën e tepërt. Besohet se për shkak të tij, yndyrnat dhe karbohidratet nuk absorbohen, dhe ato tashmë të pranishme në trup shpërbëhen më shpejt. Thelbi i dietës është të pini sode. Përzieni gjysmë luge të vogël sode në një gotë me ujë të ngrohtë të zier dhe pijeni. Këtë duhet ta përsërisni dy herë në ditë (mëngjes dhe para drekës) për tre ditë rresht. Nuk duhet të pini sodë në mbrëmje – është e dëmshme për stomakun. Kjo metodë ju lejon të humbni peshë me disa kilogramë. Nëse keni nevojë të humbni peshë shumë shpejt dhe fort, vetëm soda nuk do të japë efektin e dëshiruar, por do të ketë disa përfitime. Nëse keni sëmundje të stomakut dhe zorrëve, kjo metodë nuk është e përshtatshme.
Mund të bëni banjë me sode. Ka shumë opsione që lejojnë një grua të humbasë peshë në shtëpi; Është më mirë të kombinohen metodat e jashtme dhe të brendshme - është më e besueshme. Nuk mund të ishte më e lehtë të bësh banjë me sodë buke. Mbushni një enë me ujë të ngrohtë, shtoni një gotë sodë dhe të njëjtën sasi kripë deti. Procedura kryhet çdo ditë për një javë. Besohet se pesha do të ulet me disa kilogramë.
Ujë për humbje peshe
Uji është një element shumë i rëndësishëm; Mesatarisht, trupi ynë formohet nga 2/3 e ujit. Uji është i nevojshëm për metabolizmin. Pirja e duhur ju ndihmon të heqni qafe kilogramët e tepërt pa dëmtuar shëndetin tuaj. Siç kanë zbuluar mjekët, shpesh truri ynë nuk mund të dallojë nëse trupi kërkon ujë apo ushqim dhe ne shkojmë të hamë, megjithëse në fakt trupi ka nevojë për ujë. Nëse ndiheni të uritur, duhet të pini një gotë ujë. Është më mirë të mos pini diuretikë - ato çojnë vetëm në humbjen e lagështisë jetike.
Nutricionistët këshillojnë të pini një gotë ujë ose edhe dy të tretat e orës para çdo vakti. Lëngu përmirëson proceset e tretjes, mbush stomakun - një person ha më pak. Por nuk duhet të pini ujë të ftohtë. Për shkak të tij, mikroelementet e dobishme nga ushqimi absorbohen më pak në traktin e zorrëve. Metabolizmi bëhet më i ngadalshëm.
Kur studioni se si një grua mund të humbasë peshë në shtëpi, të tjerët mërziten - të gjitha dietat këshillojnë të pini shumë, por disa njerëz nuk e pëlqejnë shijen e ujit të thjeshtë pa aditivë. Nëse jeni një nga ata gustatorë, thjesht mund të shtoni disa pika lëng - limon, portokall, grejpfrut - në secilën gotë. Nëse dieta kombinohet me stërvitje, duhet të pini nga dy deri në dy litra e gjysmë në ditë. Kjo është jetike sepse është e nevojshme të zëvendësohen humbjet për shkak të djersës. Nëse pini shumë, ngarkesat tolerohen lehtësisht. Humbja ekstreme në peshë ndonjëherë çon në rënie të lëkurës, por kjo nuk është e rrezikshme nëse pini shumë.
Në asnjë mënyrë!
Kur të kuptoni se si mund të humbni peshë në shtëpi, do t'ju duhet të pajtoheni menjëherë me faktin se do t'ju duhet të hiqni dorë nga disa ushqime (edhe nëse janë shumë të preferuara). Karbohidratet e shpejta janë të rrezikshme dhe të dëmshme. Ato nuk mund të eliminohen plotësisht (dhe është jashtëzakonisht e vështirë për ta bërë këtë), por ato duhet të reduktohen në minimum. Ushqimet e dëmshme përfshijnë sheqerin dhe ëmbëlsirat e ndryshme, patatet dhe orizin e bardhë dhe birrën. Ju nuk mund të hani çokollatë me qumësht, do të duhet të hiqni dorë nga gruri i misrit. Reduktoni konsumin e produkteve të miellit të bardhë dhe hiqni majonezën nga dieta. Ulni sasinë e gjalpit që hani në minimum. Nëse nuk keni forcën për të kufizuar ushqime të tilla, nuk mund të shpresoni të humbni peshë.
Ndër rregullat në lidhje me mënyrën se si mund të humbni peshë në shtëpi është një refuzim i plotë i ushqimit të shpejtë. Të gjitha hamburgerët dhe hamburgerët e tjerë, patate të skuqura, produkte gjysëm të gatshme nga dyqanet - e gjithë kjo është jashtëzakonisht e dëmshme për shëndetin dhe figurën tuaj. Është e nevojshme të përjashtohen nga dieta ushqimet e skuqura dhe të skuqura. Pjata të tilla nuk kanë pothuajse asnjë përfitim ushqyes, por dëmi është i madh. Kripa reduktohet në minimum, sepse ky produkt provokon akumulimin e lëngjeve në inde. Nutricionistët këshillojnë të lini në të kaluarën salcat dhe erëzat që nxisin oreksin. Nga menyja hiqen produktet shumë yndyrore dhe çdo alkool i fortë, liker dhe sodë.
Suplemente për humbje peshe
Industritë farmaceutike dhe ushqimore po zhvillohen në mënyrë aktive, kështu që në raftet e dyqaneve dhe farmacive mund të gjeni shumë produkte të ndryshme nga prodhuesit që sigurojnë se e dinë saktësisht se si mund të humbni peshë në shtëpi. Ekziston një shumëllojshmëri e madhe e pilulave të paraqitura si speciale për humbje peshe. Disa prej tyre zvogëlojnë oreksin, të tjerët kanë për qëllim zbërthimin e yndyrës së depozituar ose stimulimin e metabolizmit. Ka ilaçe që i bëjnë yndyrnat të përthithen më pak, ilaçe për të ulur përqendrimin e kolesterolit dhe glukozës në sistemin e qarkullimit të gjakut.
Jo të gjithë i pëlqejnë pilulat - dhe kjo është e arsyeshme, pasi gjithmonë ekzistojnë rreziqe të caktuara që lidhen me konsumimin e tyre. Disa kanë pasur tashmë përvoja negative, të tjerët thjesht nuk u besojnë produkteve kimike. Ka njerëz që janë të interesuar se si të humbasin peshë në shtëpi, por ata i përmbahen me vendosmëri një stili jetese të shëndetshëm që është i papajtueshëm me përdorimin e produkteve farmaceutike nëse nuk është absolutisht e nevojshme.
Rregullat e përditshme
Pavarësisht se si ushqehet një person, nëse merr pilula, apo përdor mjete të jashtme, përfshirë ato kozmetike, për të hequr qafe kilogramët e tepërt, ai duhet të dijë: ka disa rregulla bazë që rregullojnë humbjen e peshës. Para së gjithash, ky është bilanci i energjisë: ata që shpenzojnë më shumë kalori sesa thithin humbin peshë.
Të gjitha programet që ju lejojnë të humbni peshë në shtëpi rekomandojnë eliminimin e zakoneve të këqija dhe varësive nga jeta juaj. Është e arsyeshme të futen praktika të rregullta sportive në jetën e përditshme. Duhet të mbani mend se pjesa më e rëndësishme e menusë është mëngjesi. Nuk mund ta humbisni. Por ngrënia gjatë natës është e ndaluar. Duhet të hani shpesh, në pjesë të vogla, duke ngrënë ushqim gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla. Zgjidhni ushqim të shëndetshëm.
Ata që flenë të paktën tetë orë në ditë dhe pinë dy litra ujë ose më shumë, kanë më shumë gjasa të humbin peshë.
Oh, pushime!
Dhe me të - gëzim për stomakun. Vërtetë, kur festa mbaron dhe një person kontrollon peshën e tij, mendimet se si të humbasë peshë në shtëpi nuk e lënë atë të shkojë për një kohë të gjatë. Sipas ekspertëve, ditët e rënda të agjërimit pas festave janë një mundësi jashtëzakonisht e gabuar për të hequr qafe shtimin e papritur të peshës. Mukozat e traktit gastrointestinal janë ende të acaruara nga bollëku i ushqimit të marrë së fundmi, kështu që ju vetëm duhet të rishikoni dietën, pa e eliminuar plotësisht ushqimin. Këshillohet që të hani ushqime të mbështjella që stimulojnë rikuperimin lokal. Supat dhe lëngjet me pure me një përmbajtje minimale yndyre janë të dobishme. Ju duhet të hani fruta dhe perime të freskëta që kanë një nivel të ulët aciditeti. Çdo qumësht i fermentuar është i shëndetshëm. Një dietë e ekuilibruar do t'ju lejojë të humbni disa kilogramë në kohën më të shkurtër të mundshme.
Një person që di të humbasë peshë në shtëpi ha drithëra, perime dhe fruta çdo ditë. Çdo ditë trupi duhet të marrë mjaftueshëm proteina, pak vaj vegjetal dhe produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë. Duhet të hani deri në pesë herë në ditë dhe të ushtroheni, duke kontrolluar sasinë e ujit që pini.
Palestra për të ndihmuar në humbjen e peshës
Ky opsion për të hequr qafe peshën e tepërt është i njohur, ndoshta, për të gjithë botën. Vërtetë, ia vlen të kuptohet se vizitat e rregullta në palestër do të çojnë në faktin se perimetri në centimetra do të bëhet më i vogël, por pesha në kilogramë nuk do të ndryshojë, madje as do të rritet. Kjo për faktin se muskujt peshojnë më shumë se indet dhjamore. Ngarkesat e forcës do të ndihmojnë në përmirësimin e relievit të trupit, do t'i bëjnë linjat ekspresive dhe tërheqëse, dhe lëkura do të ruajë elasticitetin e saj dhe nuk do të ulet. Opsioni më i mirë për të humbur peshë është fitnesi. Nga rruga, duke ushtruar këtë sport, ju mund të humbni peshë në shtëpi me ndihmën e ushtrimeve, sepse nuk keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë të shtrenjtë për stërvitje. Për dikë që humb peshë, ushtrimi më i dobishëm është aerobik. Me këtë praktikë trupi gradualisht humb peshë, por muskujt nuk rriten.
Këshillohet që të krijoni një grup të plotë ushtrimesh. Mund ta mendoni vetë, ose mund të kontaktoni një trajner. Ju mund të pyesni një trajner se si të humbni peshë në shtëpi, të krijoni një program me të dhe të mësoni teknikën dhe më pas të praktikoni kompleksin në shtëpi. Në përgjithësi, ata angazhohen në gjimnastikë klasike, duke forcuar dhe shtrirë muskujt.
Programi i mësimit
Së pari, ngrohuni. Ngrohja ndihmon në parandalimin e lëndimeve dhe e bën më të lehtë përballimin e stresit të mëtejshëm. Kohëzgjatja - 10 minuta. Mund të ecni ose të vraponi shpejt. Pastaj fillon blloku aerobik. Ata kërcejnë me litar, vrapojnë ose kërcejnë. Një e treta e të gjithë stërvitjes i kushtohet këtyre klasave. Një e treta tjetër e kohës shpenzohet për ushtrime për të punuar muskujt e krahëve, këmbëve dhe shpinës. Është e nevojshme të bëni të paktën tre grupe kruçrrash të barkut dhe të punoni me shtangë dore (me peshë të lehtë). Faza e fundit është një ftohje, e cila ndihmon në konsolidimin e rezultatit. Mjafton ecja ose vrapimi për 5-10 minuta.
Më shumë detaje rreth sportit
Vrapimi është një mjet i shkëlqyer për të humbur peshën e tepërt. Disa njerëz vrapojnë jashtë. Nëse kjo nuk është e mundur, mund të vizitoni një palestër të pajisur me një rutine, ose edhe të blini një për përdorim personal. Vrapimi do të japë rezultate të mira nëse e bëni vazhdimisht dhe rregullisht. Para se të filloni vrapimin, ngrohuni për të paktën pesë minuta. Një ngrohje e mirë është ecja e shpejtë. Gjatë vrapimit në rutine, nuk duhet të mbaheni për parmakët, pasi kjo ul ndjeshëm efektivitetin e ngarkesës.
Për efektivitet më të madh, alternoni vrapimin dhe ecjen. Për shembull, ata ecin për tre minuta, pastaj vrapojnë për shtatë të tjera. Kohëzgjatja e trajnimit në përgjithësi është gjysmë ore. Nëse një personi nuk i pëlqen të vrapojë, atëherë shpejtësia e ecjes duhet të kalojë 7 km/h. Përndryshe, aktiviteti është i paefektshëm. Ecja me këtë shpejtësi është e mirë për humbje peshe nëse zgjat një orë ose më shumë.
Pajisjet e ushtrimeve dhe pesha
Ka disa makineri ushtrimesh që mund t'ju ndihmojnë të humbni shpejt peshën e padëshiruar. Ata të gjithë ofrojnë kardio. Orbitrek është një simulator që simulon skijimin e shpejtë. Ushtrimi për një të tretën e një ore mund të djegë 350 kalori.
Një makinë kanotazhi është e dobishme, në të cilën, siç sugjeron emri, një person duket se po vozis një varkë. Kjo aktivizon muskujt e gjysmës së sipërme dhe të poshtme të trupit në të njëjtën kohë. Për shkak të këtij veprimi, simulatori është më efektiv se shumica e të tjerëve.
Një biçikletë stërvitore është një tjetër mundësi e shkëlqyer. Në një makinë prej 40 minutash me shpejtësi deri në 20 km/h, mund të humbni 400 kalori.